Wat zegt de wetenschap?
 

Onderzoekers vergeleken twee groepen vrouwen met overgewicht die een caloriebeperkt dieet volgden:
 

• De ene groep at drie maaltijden per dag.
• De andere groep at drie maaltijden en drie snacks per dag.
   

Na 12 weken bleek dat beide groepen evenveel gewicht verloren. Maar de groep die ook snacks at, verloor meer vetmassa en behield meer spiermassa. Dit suggereert dat maaltijdfrequentie invloed kan hebben op de lichaamssamenstelling, ondanks dat eerdere studies wisselende resultaten laten zien.

Waarom zou vaker eten helpen?
 

Er zijn een paar mogelijke verklaringen waarom een hogere maaltijdfrequentie gunstig kan zijn:
 

• Betere eiwitverdeling: Regelmatige eiwitrijke snacks kunnen helpen bij spierbehoud en herstel.
• Bloedglucoseregulatie: Kleinere, frequentere maaltijden kunnen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel verminderen.
• Minder honger en eetbuien: Regelmatig eten voorkomt dat je uitgehongerd raakt en ongecontroleerd gaat snacken.

Toch blijft de totale calorie-inname de belangrijkste factor voor gewichtsverlies. Vaker eten heeft alleen voordelen als het binnen je dagelijkse energiebehoefte past.

 

Praktische toepassing: welke snacks werken het best?

Wil je experimenteren met vaker eten? Zorg dan voor voedzame snacks die bijdragen aan spierbehoud en verzadiging.

Hier zijn drie goede opties:

• Griekse yoghurt met noten: Rijk aan eiwitten en gezonde vetten voor langdurige verzadiging.
• Gekookt ei met cherrytomaten: Een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en vezels.
• Magere kwark met bessen: Bevat langzaam verteerbare eiwitten en antioxidanten.

Deze snacks vullen, zonder onnodige calorieën toe te voegen.

Wat is de beste maaltijdfrequentie?
 

Hoewel deze studie laat zien dat vaker eten voordelen kan hebben voor vetverlies en spierbehoud, is er geen universeel ideaal eetpatroon. Het belangrijkste is een dieet dat past bij je levensstijl en dat je op de lange termijn volhoudt.
 

Wil je meer uit je voeding halen? Probeer verschillende eetpatronen en ontdek wat voor jou werkt. Consistentie is uiteindelijk de sleutel tot succes.