Waarom is afvallen in de menopauze zo lastig?

Tijdens de menopauze verandert je hormoonhuishouding drastisch. De daling van oestrogeen is een van de belangrijkste oorzaken hiervan. Oestrogeen speelt een cruciale rol in de regulering van vetopslag, insulinegevoeligheid en spiermassa. Wanneer de eierstokken minder oestrogeen produceren, heeft dit de volgende gevolgen:
 

• Trager metabolisme: Oestrogeen helpt bij de regulering van de energiehuishouding. Een lagere productie vertraagt de stofwisseling, waardoor je minder calorieën verbrandt.
   

• Veranderde vetverdeling: Waar vet voorheen werd opgeslagen rond de heupen en dijen, wordt het nu meer rondom de buik opgeslagen. Dit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten.
   

• Verminderde spiermassa: Oestrogeen heeft een beschermende functie voor spierweefsel. Door de afname wordt spiermassa sneller afgebroken, wat het calorieverbruik verlaagt.
   

• Toename van insulineresistentie: Oestrogeen speelt een rol bij de gevoeligheid voor insuline. Door de daling reageert het lichaam minder efficiënt op insuline, wat leidt tot een verhoogde opslag van vet en een hoger risico op diabetes type 2.
   

• Toegenomen stresshormonen: De afname van oestrogeen kan leiden tot een verhoogd cortisolniveau, wat bijdraagt aan vetopslag en moeilijker gewichtsverlies.
   

• Slaapstoornissen en stemmingswisselingen: Hormonale schommelingen kunnen de slaap verstoren en stress verhogen, wat indirect leidt tot meer eetlust en een verhoogde inname van calorierijke voeding.
   

Gelukkig betekent dit niet dat afvallen onmogelijk is! Met de juiste aanpak kun je jouw metabolisme opnieuw activeren en je lichaam in topvorm houden.


 

Hoe een personal trainer je kan helpen
 

Een personal trainer zorgt ervoor dat je een plan volgt dat is afgestemd op jouw lichaam en hormonale situatie. Wij helpen je met:
 

• Effectieve krachttraining: Om spiermassa te behouden en je metabolisme te versnellen.
   

• Slimme voedingsstrategieën: Geen strenge diëten, maar een gebalanceerd eetpatroon dat hormonale schommelingen stabiliseert.
   

• Consistentie en motivatie: We zorgen ervoor dat je blijft doorgaan, ook als het moeilijk wordt.
   

• Persoonlijke aanpak: Iedereen is anders. Wat voor jou werkt, wordt op maat uitgewerkt.
  
  
   

8 Tips om te starten met afvallen in de menopauze
 

1. Focus op eiwitrijk eten: Dit helpt bij spieropbouw en verzadiging.
    

2. Doe aan krachttraining: Spiermassa verhoogt je calorieverbruik.
    

3. Vermijd snelle suikers: Deze verergeren insulineresistentie en vetopslag.
    

4. Eet veel vezels: Dit ondersteunt je spijsvertering en geeft een langer verzadigd gevoel.
    

5. Drink voldoende water: Hydratatie helpt bij vetverbranding en voorkomt onnodige hongergevoelens.
    

6. Zorg voor voldoende slaap: Slechte slaap verhoogt stresshormonen die vetopslag bevorderen.
    

7. Beperk stress: Hoge cortisolwaarden kunnen afvallen moeilijker maken.
    

8. Wees geduldig en consistent: Kleine aanpassingen op lange termijn zorgen voor blijvend resultaat.
   
    

Wil je deze keer écht verandering zien en je weer goed in je vel voelen?

Boek een vrijblijvend infogesprek bij Athos in Izegem en ontdek hoe wij je kunnen helpen: 

Klik hier om in minder dan 1 minuut een afspraak te maken.