Wanneer de meeste mensen aan marathontraining denken, stellen ze zich eindeloze kilometers voor. Maar wat als ik je vertel dat krachttraining dé gamechanger kan zijn? Pieter, een gedreven marathonloper, besloot zijn trainingsroutine drastisch om te gooien. In plaats van alleen maar kilometers op de teller te zetten, voegde hij ook gewichten toe. En het resultaat? Hij verbeterde zijn marathontijd met een verbluffende 20 minuten en verlaagde zijn vetpercentage aanzienlijk. We spraken met Pieter om erachter te komen hoe krachttraining hem een voorsprong gaf en zijn prestaties naar een nieuw niveau tilde. Lees verder en ontdek hoe deze verrassende combinatie voor hem heeft gewerkt.

Interview met Pieter

Kun je ons vertellen wat je aanvankelijk motiveerde om krachttraining toe te voegen aan je marathonvoorbereiding?

Ik had al 5 marathons gelopen, en had het gevoel dat ik niet meer verbeterde. Ik deed steeds meer looptrainingen en voelde wel dat die beter gingen, maar mijn marathontijd bleef altijd rond de 03u48 steken. Een vriend kwam supporteren op een marathon en zei dat mijn core faalde naar het einde van de marathon toe. Mijn loophouding werd steeds slechter door de uitputting. Hij gaf me de tip om meer met krachttraining bezig te zijn, en zo begon ik wat dingen op te zoeken en kwam ik uiteindelijk bij Athos terecht.

Hoe zag je trainingsroutine eruit voordat je met ons begon samen te werken, en hoe anders is het nu?

Ik bracht al veel variatie in mijn looptrainingen. Ik trainde al gepolariseerd, deed veel trage kilometers en bouwde ook mijn snelle lopen op richting marathon. Krachttraining deed ik veel beperkter en naar voeding keek ik helemaal anders. Hoewel ik steeds mijn koolhydraten aanvulde tijdens/na een training, had ik verder geen bewust voedingsschema. Nu loop ik 5 keer per week in plaats van 6 keer, maar doe ik er wel mijn krachttrainingen bij (2-4 per week) en let ik goed op mijn voeding.

Wat was het grootste verschil dat je voelde of zag nadat je met krachttraining begon?

Ik voelde me tijdens de looptrainingen al beter, maar vooral tijdens de marathon heb ik me nog nooit zo fit gevoeld. Ik had energie tot aan de eindmeet en bleef de kracht hebben om rechtop te blijven lopen. Mijn marathontijd is met 20 minuten verbeterd. Ik heb constant sneller gelopen en ben ook naar het einde toe geen snelheid verloren. Het was natuurlijk nog steeds lastig, maar toch op een andere manier dan mijn vorige marathons.

Hoe voelde je lichaam zich na de marathon in vergelijking met eerdere races die je liep zonder krachttraining?

Absoluut. Wellicht pakte ik het vroeger verkeerd aan, maar het is toch de eerste keer dat ik zonder veel moeite de trap op kan na een marathon. Ik voelde me onmiddellijk na de marathon al beter dan na de vorige marathons, maar nu, twee dagen na de marathon, heb ik nog nauwelijks last van de verzuring.

In welke mate hielp de training ook bij andere aspecten van je gezondheid, zoals je vetpercentage?

Mijn vetpercentage is 5% lager dan voordat ik met krachttraining en aangepaste voeding begon. Ik was steeds gemotiveerd, maar ben wel positief verrast over hoeveel impact dit heeft.

Welke rol speelde online coaching in je succes, en wat waren volgens jou de voordelen ervan?

De grootste verschillen: het feit dat ik het kan zeggen als een bepaalde oefening lastig is of impact heeft op mijn looptrainingen. Dat mijn schema aangepast werd de laatste weken richting de marathon.

Wat zou je zeggen tegen andere marathonlopers die twijfelen over het toevoegen van krachttraining aan hun routine?

De positieve impact was bij mij groter dan verwacht. Gemakkelijker lopen, een snellere tijd, en sneller herstel. Ik was al blij geweest met alleen de snellere tijd, want daar deed ik het eigenlijk voor. Natuurlijk is mijn levensstijl veel veranderd, en dat was vooral in het begin wat doorzetten (aantal krachttrainingen en voeding hebben wel invloed), maar voor mij is het het waard.

Nu je deze ervaring hebt, wat is je volgende doel?

Nu probeer ik eerst goed te herstellen. Ik voel me goed, maar wil niet overhaast te werk gaan. De volgende marathon is in april. Ik hoop om tegen dan mijn vetpercentage verder te verlagen en op dezelfde manier sterker te worden. Hopelijk kan ik dan weer wat tijd van mijn PR doen.

Ga je graag zelf aan de slag om jouw looptijd te verbeteren? Schrijf je in in onze small group training op maandag 19u30 en 8u in Izegem of volg online begeleiding op maat.